Йога для пенсионеров в г. Мурманск

• Поможем найти студию
• Посмотреть на карте Мурманска

• Плюсы и минусы йоги для людей пожилого возраста?

  Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:

  1. связки сохраняют эластичность, позвоночник – гибкость, а суставы – подвижность;
  2. в процессе упражнений стимулируется кровоток;
  3. кости становятся более крепкими, замедляется развитие остеопороза;
  4. мышечный каркас и правильная осанка сохраняются;
  5. боли в костях и мышцах уменьшаются;
  6. улучшается работа пищеварительной системы;
  7. снижается масса тела;
  8. стабилизируется психоэмоциональное состояние.

  Ввиду некоторых особенностей стареющего организма существует ряд ограничений на занятия йогой из-за:

  1. высокой степени риска травмирования вследствие остеопороза и нарушенного равновесия у пожилых людей;
  2. большой вероятности появления боли во время упражнений;
  3. опасности ухудшения состояния здоровья по причине обострения хронических заболеваний, а также скачков давления;
  4. увеличения тревожности и нервозности.

  С возрастом вероятность появления осложнений повышается. Пожилой человек может их избежать при грамотном подходе к занятиям йогой – с четким соблюдением всех инструкций и под строгим контролем наставника.

• Как подготовиться к занятиям по йоге?

  Заниматься йогой нужно под присмотром тренера. Даже людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем, выполнять асаны самостоятельно опасно. Неправильное движение может привести к растяжению мышцы, вывиху и, даже, разрыву связок. К тому же заниматься в группе гораздо интереснее.

  Перед выполнением асан, обязательно нужно делать разминку. В нее должны входить упражнения:

  • для разминки стоп и голени;
  • для разминки коленных и тазобедренных суставов;
  • для растяжки позвоночника;
  • для разминки мышц шеи и плечевого пояса.

  Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Упражнения забирают энергию, необходимую организму для процесса пищеварения. Это приводит к вздутию и болям в желудке. Между занятием йогой и приемом пищи должно пройти, минимум, 2 часа. Перед началом упражнений и сразу после них, можно выпить немного воды.

  Важноследить за дыханием. Нельзя задерживать дыхание во время упражнения, дышать слишком часто и поверхностно. Вдохи и выдохи должны быть плавными и глубокими. Если не получается правильно дышать во время входа в асану — значит, она слишком сложна для выполнения, и к ней нужно вернуться позднее.

  Болевые ощущения во время тренировки недопустимы. Нужно прислушиваться к себе, при появлении дискомфорта, прервать занятие. Йога не терпит спешки и стремления сделать все быстрее и лучше других, в первую очередь, она направлена на заботу о себе.